동강병원 건강관리센터

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제목	임신 ‧ 수유부를 위한 식생활 지침
작성자	통합관리자	작성일	2015-10-04	조회	51432
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임신수유부 식생활 지침  우유 제품을 매일 3회 이상 먹자.     - 우유를 매일 세 컵 이상 마십니다.     - 요구르트, 치즈, 뼈째 먹는 생선 등을 자주 먹습니다.  고기나 생선, 채소, 과일을 매일 먹자.     - 다양한 채소와 과일을 매일 먹습니다.     - 생선, 살코기, 콩 제품, 달걀 등 단백질 식품을 매일 한 번 이상 먹습니다.  청결한 음식을 알맞은 양으로 먹자.     - 끼니를 거르지 않고 식사를 규칙적으로 합니다.     - 음식을 만들 때는 식품을 위생적으로 다루고 먹을 만큼만 준비합니다.     - 살코기, 생선 등은 충분히 익혀 먹습니다.     - 보관했던 음식은 충분히 가열한 후 먹습니다.     - 식품을 구매하거나 외식 할 때 청결한 것을 선택합니다.    짠 음식을 피하고, 싱겁게 먹자.     - 음식을 만들거나 먹을 때는 소금, 간장, 된장 등 양념을 적게 사용합니다.     - 국물은 싱겁게 만들어 적게 먹습니다.     - 김치는 싱겁게 만들어 먹습니다.  술은 절대로 마시지 말자.     - 술은 절대로 마시지 않습니다.     - 커피, 콜라, 녹차, 홍차, 초콜릿 등 카페인 함유식품을 적게 먹습니다.     - 물을 충분히 마십니다.    활발한 신체활동을 유지하자.     - 임신부는 적절한 체중증가를 위해 알맞게 먹고 활발한 신체 활동을 규칙적으로 합니다.     - 산후 체중조절을 위해 가벼운 운동으로 시작하여 점차 운동량을 늘려 갑니다.     - 모유 수유는 산후 체중 조절에도 도움이 됩니다. ※ 출처 : 보건복지가족부 2009.11.