동강병원 지역심뇌혈관질환센터

고혈압이란?

혈압이 정상보다 높은 상태로 지속되는 것을 말합니다.

• 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만 / 이완기 혈압 80mmHg  미만
• 고혈압 : 수축기 혈압 140mmHg 이상 / 이완기 혈압 90mmHg  미만

혈압의 분류

출처: 중앙심뇌혈관질환센터 심뇌혈관질환관리 표준 교육자료 - 고혈압 예방관리

고혈압 증상

고혈압은 대부분  대부분 뚜렷한 증상이 나타나지 않아 인식하지 못하고, 적절한 치료를 받지 못하는 경우가 많습니다. 증상이 있어 병원을 찾는 일부 환자들은 두통, 어지럼증, 심계항진, 피로감, 코피, 혈뇨, 시력 저하 등의 증상을 호소합니다.

고혈압 예방과 관리

생활습관을 개선하고 잘 관리하면 협압을 낮출 수 있습니다.

• 식이요법
  • 소금 섭취 줄이기
  • 통곡류(현미, 통밀), 채소,버섯, 해조류 섭취하기 
  • 채소와 과일을 섭취하기
  • 포화지방산을 피하고 불포화지방산을 섭취하기
    • 포화지방산: 육류(소, 돼지,양), 버터, 치즈, 우유, 코코넛 오일
    • 불포화지방산: 등푸른 생선, 견과류, 올리브유, 해바라기씨유, 콩류
• 운동용법
  • 유산소 운동과 근력 운동을 병행하여 시행하기
    • 유산소 운동: 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 체조
    단, 힘을 세게 주는 근력 운동은 일시적으로 혈압을 상승시키므로 주의해야합니다.
• 체중관리
• 금연
• 절주

가정에서의 올바른 혈압 측정 방법

혈압은 수시로 변하기 때문에 하루 중 일정한 시간에 안정된 상태에서 주기적으로 혈압을 측정해야 합니다.

1. 1등을 기대어 편하게 앉습니다.
2. 2팔을 심장과 같은 높이에 둔 후, 혈압기를  위팔에 착용 착용합니다.(가급적 맨 팔이나 얇은 옷 위에 착용합니다)
3. 3혈압을 측정하고 기록한 뒤, 2분 후 동일한 방법으로 한번더 측정하고 기록합니다.